Senioren Training 50+

Termin Donnerstag  18 -19 Uhr

Oktober bis Mai

Gymnastik in der Hebelschulturnhalle

für Männer, Frauen und Ehepaare ab 50 Jahre

Juni bis September

Nordic Walking im Kurpark Bad Rotenfels

Die „Senioren“ ab 50 treffen sich jeden Donnerstag von Oktober bis Mai in der Turnhalle der Hebelschule Gaggenau, um gemeinsam funktionelle Gymnastik zu machen. Funktionsgymnastik oder funktionelle Gymnastik wird eine Form der Gymnastik bezeichnet, bei der Gelenke, Sehnen und Bänder nicht übermäßig belastet werden.

Im Vordergrund steht unter anderem die Beweglichkeit im Alter zu erhalten und dabei besonders den Rücken zu schonen. Als Trainerin der Gruppe versuche ich, die Gymnastik abwechslungsreich mit Elementen aus Fitness, Aerobic, Herz- Kreislauftraining, Rücken fit, Yoga und Entspannungsgymnastik jeweils mit passender Musik zu kombinieren. Spaß und Lachen darf in unserer Gruppe nie zu kurz kommen.

Wer eine eigene Gymnastikmatte hat, darf diese gerne mitbringen, ansonsten empfehle ich ein großes Handtuch für die Schulmatten und ein kleines Handtuch oder Kissen unter den Kopf für die Entspannungsübungen. Außerdem bequeme Sportkleidung, Turnschuhe und dicke Socken bzw. Stoppersocken.

Wer sich nicht auf den Boden legen kann, darf auch gerne alternative Übungen im Sitzen mitmachen

Ich stelle Euch ein paar Handgeräte vor, mit denen wir ein abwechslungsreiches funktionelles Training durchführen können:

Noppenhanteln, genannt Brasils, dienen dem effektiven Tiefenmuskeltraining von Rücken, Bauch, Po, Beinen und Armen – dazu passende flotte brasilianische Musik.

Das Gymnastikseil benutzen wir nicht wirklich zum „Seilhüpfen“, wir schwingen damit und benutzen es als Hilfsmittel für die Beweglichkeit unserer Arme, Schultern und Beine.

Das Thera-Band ist ein elastisches Latexband, das sich besonders gut für Übungen des Rückens und für Ganzkörperübungen eignet. Durch gezielte Bewegungen mit dem leichten Widerstand des Bandes werden praktisch alle gewünschten Muskelpartien erreicht

Die Faszienrolle eignet sich ideal, um eine gezielte Selbstmassage auszuführen, Verhärtungen und Verklebungen des Bindegewebes zu lösen, die Durchblutung anzuregen und Muskelverspannungen zu lösen. Wir wenden die Rolle sehr sanft an – den Druck auf die Rolle bestimmt jeder selber.

Der Jacaranda-Ball

ist mit Edelstahlkugeln, Wasser und Luft ist gefüllt, und ermöglicht dadurch insbesondere den Rücken zu stabilisieren.

Einen Tennisball  kennt jeder – aber was man mit diesem kleinen Ball alles machen kann – außer Tennis spielen - lasst Euch überraschen.

Im Sommer nehmen wir unsere Walkingstöcke und machen das Gelände im Kurpark Bad-Rotenfels unsicher. Es gibt die Möglichkeit eine große Runde zu walken, oder eine kleinere Strecke, so wie jeder kann.

Anschließend gehen wir gerne in den naheliegenden Biergarten, um ein kühlendes Getränk und etwas zum Essen zu genießen. Dabei wird gelacht und „geschwätzt“- Geselligkeit ist sehr wichtig!

Ich freue mich auf Euer kommen

Ulla Fritz  Tel. 07225 71761